trening jak

Tez mozna, jest wiele opcji. Najlepiej wyprobowac kilka opcji i zobaczyc jak to wszystko wyglada. Zreszta to zalezy glownie od tego jak ciezki jest trening na dana grupe.

nie da się wykluczyć tego że pracuje czworogłowy, ale sam po sobie wiem że jak zrobię dobry trening z mc to czuje dwugłowy na drugi dzień. Chociaż także ze względu na nogi robię RDL zamiast klasycznego mc.

Słuchaj - jak chcesz robić trening siłowy to rób normalne. Ale jak chcesz robić gimnastyke to skup się na gimnastyce i wtedy rób takie ćwiczenia ;-)

mowisz,ze poszalałem ? tzn wiesz co , ja zrobilem wczoraj mega lajtowy trening taki powrotny na siłownie tutaj jest :http://www.sfd.pl/Redmad_tniemy_%2Cmasujemy_itd_%3B_D-t1038495-s2.html#post4 wkleje go jakbyCi sie nie chcialo wchodzic do tematu : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na [...]

14lat? za młody jak na siłownie jestes kolego... w takim wieku to albo trening domatora albo inne sporty rozwojowe np sztuki walki... co do samego treningu to z takim stazem nie ma sie co porywać na splita odsyłam do lektury o FBW! ale jak juz wyzej napisałem w takim wieku siłka odpada

Daje glowe ze za malo jesz, wazylem 60 kg przy 184 wzrostu, lydka 31 lapka 29 i jakos poszlo jak o misce poczytalem i za trening sie wzialem a tak przez 18 lat wydawalo mi sie ze duzo jem.

Masz jakieś sztangielki ? sztange ? obciążenie ? drązek? Trochę "wcześnie" się obudziłeś... Nikt za ciebie nic nie zrobi. Odżywianie to podstawa, bez tego nie zgubisz tłuszczu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj jak się zdrowo odżywiać, 10 Wskazówek Żywieniowych. Tłuszczu nie zgubusz miejscowo, [...]

[...] dopóki nie sprawdzimy w praktyce. Miarą efektów nie są zmiany masy ciała, a obwody ciała, które warto mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli obwód w pasie będzie spadał z pomiaru na pomiar, to progres będzie. Jeżeli nie, to trzeba się zastanowić gdzie leży problem. Dieta, trening, regeneracja. Wszystko do analizy.

[...] A6W bez obciazenia... dla 14stki lub plazowicza. Mowiac o stosowaniu obciazenia mam na mysli normalna progresje z ciezarami zwiekszanymi co serie i sesje. Moja propozycja na trening brzucha to: A) Wznosy nog z obciazeniem Crunch kleczac z linka gornego wyciagu Spiecia trzy stronne Wznosy hantla w jednostronnym opadzie bocznym lub B) Spiecia z [...]

nie jest dobre ankiety i tak nie wypelniles całej bo nie wiadomo ile tam w talii jest ale jak chcesz wycinac to chyba sporo no ja bym tu raczej doradził eca i odesłał do działu trening i dieta

[...] jak wyzej wszystkie serie taki sam cięzar w danym ćwiczenieu prócz MC gdzie masz tzw płaska piremide czyli zwiekszasz ciężar o 10 % aby w serii ostatnije podniesc 5x cieżar docelowy.. progresywnie zwiększaj ciężar co trening az dojdziesz do maksów i jesli nie bedzie cos szło to sie odezwij. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-21 23:16:28

czyli wszystkie 5 seri po 5 powtorzen wykonac tym samym ciezarem? i trening zaczac od zanizonych ciezarow zeby dluzszy progres byl? mysalelem ze co serie sie doklada troche bo jak bede tym samym ciezarem to juz przy 3serii moze nie wyjsc 5p

dzieki wielkie przyjde jak juz bede potrzebowac jakiegos reseta :) dokladac ciezar co tydzien czy co trening? Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-22 00:28:46

no narazie zaczne te 5x5 od zanizonych ciezarow zeby był dlugi progres ale jak juz minie troche i te 5p bedzie sie wykorzystywac ciezko to juz przy 4serii moge nie dac rady tego samego ciezaru wykonac 5p. I dokladac ciezar co trening czy co tydzien?

no narazie zaczne te 5x5 od zanizonych ciezarow zeby był dlugi progres ale jak juz minie troche i te 5p bedzie sie wykonowyac ciezko to juz przy 4serii moge nie dac rady tego samego ciezaru wykonac 5p. I dokladac ciezar co trening czy co tydzien? Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-22 00:33:37

[...] Bzdury piszesz i sugerujesz się jakimiś stereotypami w temacie gdzie praktycznie nie ma dwóch identycznych organizmów w tym sporcie identycznie reagujących na towar, dietę, trening , genetyczne uwarunkowania itp itd . To że komuś kopuła źle pracuje na trenie i w napadzie złości dał żonie w zęby nie znaczy że każdy tak będzie miał i dla odmiany [...]

WODYN musze przyznać że trening twoją rozpiską jest nawet ciekawy, szczególnie superserie bictric ale pewnie dlatego ze wcześniej tak niećwiczyłem, właśnie jestem po niedzielnych plecach i jest gitez tylko jeszcze jak możecie to podpowiedzcie mi w temacie http://www.sfd.pl/ma%C5%82a_sprawa%2C_W_%26amp%3B_K-t304394.html wklejam go tutaj bo niechce [...]

jak jax:) ewentualnie jakieś witaminki ( tanie masz z Activlabu- ja np biorę top 10 ), może l-karnityna w dobrych, porządnych dawkach ( też miałam z Activlabu bo chyba najlepiej cenowo wychodzi) i najważniejsza jest dieta:) i trening. powodzonka

Weź się w garść i intensywniejszy trening zrób jedynie, po tym trzymaj dietę, chaet daye najlepiej raz na miesiąc no i jak już nie wytrzymasz to jakiś cheat meal :P

[...] miesiace planem A, nastepnie 1,5 miesiaca planem A i B, a pużniej do końca samym planem A, z powodu braku ciężarów. Dokupiłem sobie spowrotem ciężary przez co chcem wznowić trening kilku zestawowy lecz niewiem czy ten plan A ma być taki sam jak był przez pół roku. + do tego takze myslałem ze gdy dołożę plan C to jeszcze lepiej będzie. Zmieniony [...]